많은 여성들에게 체중 감량은 인생에서 가장 중요한 우선 순위 중 하나입니다. 결국 이러한 목표를 달성하면 세련된 외모와 의류 매장에서의 완전한 선택의 자유를 보장 할뿐만 아니라 자신감, 가벼움 및 건강을 얻을 수 있습니다. 이것들은 모두 간과해서는 안되는 행복과 삶의 만족을위한 중요한 요소입니다.
체중 감량을 위해 엄격한 식단으로 몸을 지칠 필요는 없습니다. 대신 몇 가지 중요한 규칙을 기억하는 것으로 충분하며, 이를 준수하면 나이와 상황에 관계없이 모든 여성이 멋지게 보일 수 있습니다.
규칙 # 1 : 영양에 대해 개별적으로 미리 생각하십시오
준수 할 음식 시스템을 결정하십시오-부분적 (하루에 5-6 회 작은 부분으로 먹는 것을 의미 함) 또는 고전적 (하루에 3 번의 식사를 정상 부분으로). 작은 부분의 부분 영양은 음식의 더 쉬운 동화에 기여합니다. 그러나 많은 사람들은 음식을 세 끼로 나누는 것이 더 편리하고 심리적으로 더 편안하다고 생각합니다.
또한 대다수의 피트니스 전문가들은 총 칼로리가 여전히 체중 감량에 중요한 역할을한다고 주장합니다. 따라서 건강에 해로운 식단을 유지하지 말고 항상 적당하고 올바르게 먹으십시오! 매일 식단에 대해 미리 생각하면 건강에 해로운 음식을 사용하여 예상치 못한 고장을 예방하는 데 도움이됩니다.
규칙 # 2 : 물을 더 많이 마셔 라
물이 생명의 원천임을 잊지 마십시오. 인체는 70 % 액체이며 수분을 공급해야합니다. 그러나 우리는 술을 마실 필요를 너무 자주 무시합니다. 한편, 체중 감소는이 요인에 직접적으로 의존합니다. 물을 많이 마시면 신체의 대사 과정을 가속화하고 건강, 피부 및 모발 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
부종, 신장 및 비뇨기 계통 질환의 경향이 있으므로 다량의 액체를 마시지 않는 것이 좋습니다. 그러한 경우에는 하루에 마시는 수분량에 대해 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
규칙 # 3 : 체중 감량을 위해 올바른 지방 음식 섭취
대중적인 믿음과는 달리, 모든 지방 강화 식품이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 지방 축적 물로 전환 될 수없는 건강한 다중 불포화 지방을 사용하면 신체에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 올바른 지질 공급원을 찾는 것입니다. 식단에 포함 :
- 기름진 생선 (연어, 참치, 고등어);
- 해물;
- 아마씨, 옥수수, 올리브유;
- 씨앗, 호두;
- 아보카도.
올바른 지방은 배고픔을 덜어주고 체중을 훨씬 더 빨리 줄입니다. 나열된 음식을 매일 섭취하여이 트릭을 사용하십시오. 가장 높은 칼로리는 하루의 상반기에 이월되어야합니다.
규칙 # 4 : 의식적인 식사는 체중 감소를 촉진합니다
먹는 동안 어떤 것에 의해 산만 해지지 마십시오. 한 입 먹을 때마다 집중하여 음식을 철저히 씹습니다. 뇌는 포만감의 시작에 대한 신호를 즉시 제공하지 않으므로 종종 필요한 것보다 더 많이 사용합니다. 적절한 적당한 영양-80 % 성공. 이것을 기억하고 당신의 삶에서 "TV 시리즈 저녁 식사"의 개념을 영원히 삭제하십시오.
품질이 좋고 신선한 음식을 신중하게 선택하고 (충만감이 높음) 정크 푸드를 완전히 제거하십시오 (빈 칼로리). 이 규칙을 일주일에 5 회 이상 위반하면 스포츠를 동시에하는 경우에도 지방 세포 연소 과정이 느려지거나 완전히 중단됩니다.
규칙 # 5 : 더 많은 일상 활동
더 많이 움직이면 체중 감량이 저절로 빨라집니다. 엘리베이터를 무시하고 계단으로 올라가십시오. 잠자리에 들기 전에 일하러 걷거나 공원을 산책하십시오. 자전거로 도시를 돌아 다니십시오. 20 ~ 30 분 정도의 활동을 늘리면 추가 칼로리가 눈에 띄지 않게 소모됩니다.
야외 달리기 연습하기. 아침에 공복 상태에서 가볍게 조깅하면 가장 문제가되는 부위의 지방을 제거하고 하루 종일 긍정적 인 감정을 느끼게됩니다!
규칙 # 6 : 액체 칼로리 조심
상점에서 구입 한 주스와 설탕이 든 소다는 갈증을 해소하는 데 좋지 않으며 설탕이 많이 들어 있습니다! 알코올도 예외는 아닙니다. 첫째, 칼로리가 매우 높고 지방 퇴적물 형성을 촉진하고 둘째, 신체에서 유용한 물질과 미네랄을 "제거"합니다. 또한 알코올성 음료의 소비는 끊임없이 배고프 며 물론 이것은 체중 감소에 기여하지 않습니다.
규칙 # 7 : 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오
최소한 절반의 채소 요리로 구성된 식단은 신체에 좋으며 빠른 지방 연소를 촉진합니다. 야채에는 많은 영양소, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다.
녹말이없는 음식을 찾는 데 집중하십시오. 당신에게 적합 :
- 오이;
- 토마토;
- 양배추;
- 무;
- 피망;
- 가지;
- 아스파라거스;
- 셀러리;
- 마늘;
- 푸성귀.
과일을 잊지 마세요! 또한 혈당 지수를 고려하여 신중하게 선택해야합니다. 향기로운 사과와 배, 얇게 썬 오렌지 또는 계피와 함께 오븐에 구운 자몽은 지방 한 방울이 아닌 즐거움만을 가져다주는 건강한 간식입니다.
규칙 # 8 : 섬유를 잊지 마세요
식단에 섬유질을 포함 시키십시오. 많은 채소에서 발견되며 좋은 소화를 촉진합니다. 일단 뱃속에 들어가면 섬유가 부풀어 모든 공간을 채우고 오랜 시간 동안 포만감을 제공합니다. 이는 목표가 빠르게 체중을 줄이는 것이라면 매우 중요합니다.
원하는 경우 마른 섬유질을 케 피어 또는 요구르트에 저어줍니다. 이 건강 보조 식품은 약국뿐만 아니라 건강 식품 부서의 대형 슈퍼마켓에서 판매됩니다. 그 이점에도 불구하고 섬유는 완하제 효과가 있으며 가스 형성을 촉진합니다. 따라서 매일 식단에 점진적으로 도입해야합니다. 악화 된 소화성 궤양 질환, 장 운동성 증가, 저혈압, 개별 글루텐 불내성 환자의 경우 섬유질 사용이 금기 일 수 있습니다. 따라서 의사와 상담하여식이 섬유를식이 요법에 포함시키는 것이 좋습니다.
규칙 # 9 : 충분한 수면 취하기
어둡고 조용한 방에서 적절한 8 시간의 수면을 취하지 않으면 좋은 신진 대사가 불가능합니다. 휴식이 충분하지 않으면 호르몬 균형이 깨지고 음식의 필요성이 증가합니다.
규칙 # 10 : 단단한 음식을 선택하십시오
단단한 음식은 최대 소화 반응을 유발합니다. 수프와 바삭한 샐러드 중 하나를 선택할 때 후자를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 음식이 더 잘 흡수되고 더 오래 포만감을 느끼게됩니다.